1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

Bir kişinin 1 saat yürüyüşle yakacağı kalori kilonuza, yürüyüş hızınıza ve diğer bir çok değişken faktöre göre değişir. Yavaş yürüyen bir kişinin yaktığı kalori miktarı ile hızlı ve tempolu yürüyen birinin yaktığı kalori aynı değildir. Daha fazla kalori harcamak için doktorlar tempolu ve hızlı bir şekildeyürümenizi önermektedir. Böylece kalp ritminiz artacak ve metabolizmanız hızlanacaktır. Örnek olarak; 65 kilo ağırlığa sahip biri saatte yaklaşık olarak 3,2 kilometre hızla yürüyerek (bu normal, düşük tempolu yürüme hızına yakındır) 1 saat sonunda 216 kalori yakabilir. Aynı hızda 90 kilogram ağırlığa sahip biri ise 1 saat yürüyüş sonunda yaklaşık olarak 258 kalori yakabilir.

Eğer kilo vermek amacıyla yürüyorsanız hızınızı mutlaka arttırmalı ve nabzınızın yükselmesini sağlamalısınız. Yağlar ancak yüksek nabzın uzun süreli olarak devam ettirilebildiği egzersizlerle yakılır. Yine örnek verdiğimiz kilolardan devam edersek 65 kilo biri saatte 5,6 km hızla yürüyerek (bu hız oldukça tempolu yürüyüş demek) 1 saat sonunda yaklaşık olarak 264 kalori yakabilir. Benzer bir şekilde 90 kilo ağırlığında biri ise aynı hızla 1 saat sonunda 348 kalori yakabilir.

Aşağıda farklı hızlarda ve farklı kilolar için 1 saat yürüyüş ile yakılan kalori miktarı örneklerini bulabilirsiniz. Saatte 3,5 km hızla yürümek oldukça yavaş, 4,5 km hız orta seviye ve 5,5 km hızla yürümek ise hızlı kabul edilmektedir. 70 kg olan bir kişi 1 saat 5,6 km hızla yürüdüğünde 288 kalori yakar. 80 kg olan kişi 312 kalori, 90 kg olan kişi 348 kalori, 100 kg olan kişi 360 kalori yakabilir. 70 kg olan kişi 1 saat 4,5 km hızla yürüdüğünde ise 252 kalori, 80 kg olan kişi 270 kalori, 90 kg olan kişi 300 kalori, 100 kg olan kişi 318 kalori harcar.

Vücut AğırlığıYürüyüş SüresiHızıYakacağı Kalori
70 Kilogram1 Saat4 km252
70 Kilogram1 Saat5.6 km288
80 Kilogram1 Saat4 km270
80 Kilogram1 Saat5.6 km312
90 Kilogram1 Saat4 km300
90 Kilogram1 Saat5.6 km348
100 Kilogram1 Saat4 km318
100 Kilogram1 Saat5.6 km360

Zayıflamak için günlük besinlerden aldığınız kalori miktarının harcadığınız kalori miktarından daha az olması gerekir. Erkeklerin kadınlara göre günlük alması gereken kalori miktarı daha fazladır. Kadıların günlük alması gereken kalori miktarı 1800-2000 kalori iken erkeklerin ise 2200-2400 kaloridir. Günlük aldığınız kalori miktarını bu seviyeden daha az tutmak ve harcadığınız enerji miktarını daha fazla arttırarak kısa sürede kilo verebilirsiniz. Diyet yapmadığınız halde günde sadece 1 saat yürüyüş yaparak (ve doğru beslenerek) haftada yaklaşık 1-3 kilo vermek mümkündür. Kilo vermek ve daha sağlıklı kalmak amacıyla günün sabah saatlerinde ya da akşam yemeğinden sonra yürümekdaha faydalıdır. Sabah güne zinde başlamanızı sağlayan tempolu yürüyüş aynı zamanda güneş ışınlarından D vitaminini almanıza yardımcı olur. Akşamları ise yemekten sonra yavaş tempoda yürüyerek yediklerinizi daha kolay sindirebilirsiniz.

Burada (tıkla) verdiğimiz linkten cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, ağırlığınızı, yürüyüş hızınızı ve yürüyüş sürenizi girerek harcayacağınız kaloriyi öğrenebilirsiniz.